Selbstmassage: Einfache Techniken für zu Hause

Nicht immer ist Zeit für eine professionelle Massage. Im Balaba Studio in Glauburg-Stockheim möchten wir Ihnen jedoch zeigen, wie Sie mit einfachen Selbstmassage-Techniken Verspannungen auch zu Hause lösen können: ## Nacken und Schultern - Tipps vom Balaba Studio ### Tennisball-Massage - Legen Sie einen Tennisball zwischen Wand und Nacken - Bewegen Sie sich langsam auf und ab - An besonders verspannten Stellen kurz verweilen - Sanften Druck ausüben, nicht schmerzhaft ### Handmassage für Schultern - Greifen Sie mit der gegenüberliegenden Hand auf die Schulter - Kneten Sie die Muskulatur mit den Fingern - Kreisförmige Bewegungen ausführen - 2-3 Minuten pro Seite ## Füße und Beine - Entspannung für zu Hause ### Fußrollmassage - Setzen Sie sich auf einen Stuhl - Rollen Sie einen Igelball oder Tennisball unter Ihrem Fuß - Von der Ferse zu den Zehen arbeiten - Besonders die Fußgewölbe massieren ### Wadenmassage - Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen - Umfassen Sie die Wade mit beiden Händen - Knetende Bewegungen von unten nach oben - Sanften Druck ausüben ## Gesicht und Kopf - Entspannungstechniken ### Schläfenmassage - Kreisförmige Bewegungen mit den Fingerspitzen - Leichten Druck auf die Schläfen ausüben - Ideal bei Kopfschmerzen und Stress ### Kopfhautmassage - Fingerspitzen auf die Kopfhaut legen - Kleine kreisende Bewegungen - Den gesamten Kopf bearbeiten - Fördert die Durchblutung ## Hilfsmittel für die Selbstmassage: - Tennisball oder Igelball - Faszienrolle - Massagestäbchen - Ätherische Öle für besseres Gleiten ## Wichtige Hinweise vom Balaba Studio Team: - Immer sanft beginnen - Auf Schmerzsignale achten - Nicht auf verletzte oder entzündete Stellen massieren - Bei anhaltenden Beschwerden professionelle Hilfe in unserer Praxis in Glauburg-Stockheim suchen **Für tiefgreifende Verspannungen empfehlen wir eine professionelle Massage im Balaba Studio!**