7 Bewährte Methoden für einen erholsamen Schlaf - Ohne Medikamente

Guter Schlaf ist die Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden. Im Balaba Studio in Glauburg-Stockheim unterstützen wir Sie mit ganzheitlichen Ansätzen für besseren Schlaf. Hier sind 7 wissenschaftlich fundierte Methoden: 1. Regelmäßige Schlafenszeiten Gehen Sie möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf - auch am Wochenende. Dies hilft Ihrer inneren Uhr, einen stabilen Rhythmus zu finden. 2. Die richtige Abendroutine aus dem Balaba Studio Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie: - Bildschirme ausschalten (Blaulicht stört die Melatonin-Produktion) - Ein warmes Bad nehmen - Entspannungstechniken wie Meditation oder leichte Dehnübungen praktizieren - Beruhigenden Tee trinken (Kamille, Lavendel, Baldrian) 3. Optimale Schlafumgebung - Temperatur: 16-18°C - Vollständige Dunkelheit - Ruhe oder weißes Rauschen - Bequeme Matratze und Kissen 4. Ernährung anpassen - Leichte Abendmahlzeit 3 Stunden vor dem Schlaf - Vermeiden von Koffein nach 14 Uhr - Alkohol reduzieren (stört die Schlafarchitektur) 5. Tageslichtexposition Verbringen Sie täglich mindestens 30 Minuten im Tageslicht, um Ihren circadianen Rhythmus zu stabilisieren. 6. Regelmäßige Bewegung Moderate Bewegung am Tag fördert den Tiefschlaf, aber vermeiden Sie intensive Workouts kurz vor dem Schlafengehen. 7. Entspannungsmassagen im Balaba Studio Glauburg Regelmäßige Massagen in unserer Praxis in Stockheim reduzieren Stress und Muskelverspannungen, die den Schlaf beeinträchtigen können. **Vereinbaren Sie Ihren Termin für besseren Schlaf!**