7 Bewährte Methoden für einen erholsamen Schlaf - Ohne Medikamente

Guter Schlaf ist die Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden. Im Balaba Studio in Glauburg-Stockheim unterstützen wir Sie mit ganzheitlichen Ansätzen für besseren Schlaf. Hier sind 7 wissenschaftlich fundierte Methoden: ## 1. Regelmäßige Schlafenszeiten Gehen Sie möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf - auch am Wochenende. Dies hilft Ihrer inneren Uhr, einen stabilen Rhythmus zu finden. ## 2. Die richtige Abendroutine aus dem Balaba Studio Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie: - Bildschirme ausschalten (Blaulicht stört die Melatonin-Produktion) - Ein warmes Bad nehmen - Entspannungstechniken wie Meditation oder leichte Dehnübungen praktizieren - Beruhigenden Tee trinken (Kamille, Lavendel, Baldrian) ## 3. Optimale Schlafumgebung - Temperatur: 16-18°C - Vollständige Dunkelheit - Ruhe oder weißes Rauschen - Bequeme Matratze und Kissen ## 4. Ernährung anpassen - Leichte Abendmahlzeit 3 Stunden vor dem Schlaf - Vermeiden von Koffein nach 14 Uhr - Alkohol reduzieren (stört die Schlafarchitektur) ## 5. Tageslichtexposition Verbringen Sie täglich mindestens 30 Minuten im Tageslicht, um Ihren circadianen Rhythmus zu stabilisieren. ## 6. Regelmäßige Bewegung Moderate Bewegung am Tag fördert den Tiefschlaf, aber vermeiden Sie intensive Workouts kurz vor dem Schlafengehen. ## 7. Entspannungsmassagen im Balaba Studio Glauburg Regelmäßige Massagen in unserer Praxis in Stockheim reduzieren Stress und Muskelverspannungen, die den Schlaf beeinträchtigen können. **Vereinbaren Sie Ihren Termin für besseren Schlaf!**