Büroarbeit ohne Nackenschmerzen: 5 Einfache Übungen für den Arbeitsalltag

Nacken- und Schulterschmerzen sind eine häufige Begleiterscheinung der Büroarbeit. Im Balaba Studio in Glauburg-Stockheim behandeln wir täglich Patienten aus der Rhein-Main Region mit genau diesen Beschwerden. Die stundenlange starre Haltung vor dem Computer führt zu Verspannungen, die sich mit der Zeit verschlimmern können. Hier sind 5 effektive Übungen, die Sie direkt am Arbeitsplatz durchführen können: ## 1. Nackendehnung im Sitzen - Setzen Sie sich aufrecht hin - Neigen Sie den Kopf langsam zur rechten Seite - Leichte Zugspannung im linken Nacken spüren - 20-30 Sekunden halten, dann Seite wechseln - 3 Wiederholungen pro Seite ## 2. Schulterkreisen - Kreisen Sie die Schultern 10x nach vorne - Dann 10x nach hinten - Langsam und bewusst ausführen - Mehrmals täglich wiederholen ## 3. Kinn zur Brust - Senken Sie das Kinn langsam zur Brust - Spüren Sie die Dehnung im Nacken - 20 Sekunden halten - Langsam wieder anheben - 5 Wiederholungen ## 4. Bürostuhl-Drehung - Sitzen Sie aufrecht, Füße flach auf dem Boden - Drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts - Mit den Händen an der Stuhllehne unterstützen - 20 Sekunden halten, dann links - 3 Wiederholungen pro Seite ## 5. Engelmacher an der Wand - Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand - Arme in U-Form anheben, Handrücken berühren die Wand - Langsam die Arme nach oben und unten bewegen - 10-15 Wiederholungen ## Zusätzliche Tipps vom Balaba Studio Team: - Ergonomische Sitzposition einnehmen - Monitor auf Augenhöhe positionieren - Alle 45 Minuten aufstehen und bewegen - Regelmäßige Massagen in unserer Praxis in Glauburg-Stockheim zur Lösung tiefer Verspannungen **Besuchen Sie uns in der Hermstrasse 37 für eine professionelle Nackenmassage!**